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给急于月子里瘦身的妈妈几点建议

发布时间:2012-11-7

    一向身材苗条的妻子在经历过怀孕、分娩时期后,是不是已经失去了往昔的魅力?也许你并不在意她是否美丽,但是妻子本身是着急的,有些产妇在刚刚生过宝宝就急于减肥,想尽快除掉一身赘肉,恢复以前的魔鬼身材。然而过于着急的做法不但不会有效地减肥,还会影响健康、影响正常的生活。

  例如,一位年轻的妈妈,宝宝刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。6个月后,她的体重就由70千克降至50千克。后来由于经常发生头晕、头痛、失眠,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住地下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到了工作。

  另一位模特妈妈为了能尽快地重返T型台,产后早早地束腰并进行大运动量的恢复性锻炼,导致出现小便失禁等疾病。

  所以说产后减肥不能盲目,要做到合理有效。具体包括如下几点:

  1.尽早下床活动

  产妇不要听说产后应该休息,就一味地无时无刻不休息,这样其实也不好,顺产的产妇在产后24小时即应起床活动,两周后就可以做一般性的家务劳动,做产后操,做仰卧起坐、头部和腿部同时向上翘的动作,以增强腹肌的收缩力,促进新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖类,当然也可以防止产后肥胖,保持身材苗条。

  2.尽量母乳喂养

  有的产妇怕胸部下垂影响自己的体形美,不愿意用乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上胸部下垂并非是哺乳所造成的,而是妊娠,因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退,哺乳是有益的。同时,自己哺乳可以消耗妊娠期所积聚的脂肪,减少皮下脂肪储存,有效地防止肥胖。

  3.科学睡眠

  据研究,产褥期夜晚睡8小时,白天午睡1小时,一天的睡眠时间就足够了。睡眠过多则可导致人体新陈代谢降低,糖类等营养物质以脂肪形式在体内积聚,从而造成肥胖;过少则有影响身体健康之弊。产褥期睡眠要讲究科学,遵循按时睡眠的原则,并讲究睡眠的环境、姿势等要素,以提高睡眠质量。合理科学地睡眠,才有利身材的苗条。

  4.不可大补恶补

  我国素有集中于产后进补的风俗,产妇坐月子,鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物,像填鸭似的拼命吃,似乎这样,奶水才足,才利于产后康复。其实这是一种误解。生儿育女是人类的本能,产妇在妊娠期间,体内已积聚了2000~3000克的脂肪,是为产后哺乳等消耗所准备的。另外,不是吃得越多分泌乳汁就越多,乳汁的分泌关键在于婴儿的吸吮,吸吮越早,次数越多且有力,则分泌的乳汁也越多;至于乳汁的成分,只要能保证一定的营养,受膳食的影响并不大,所以产后进补要适量,这是保证分娩后正常体形的重要措施。

  5.保持情绪舒畅

  刚刚分娩的产妇有的时候还不习惯去照顾一个孩子,宝宝的啼哭、大小便等都会引起产妇的心情不畅,而保持情绪舒畅,避免烦躁、生气、忧愁等情绪因素的影响,在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为情绪因素可使体内内分泌系统功能失调,从而影响新陈代谢,造成肥胖或产生疾病,不利于昔日匀称窈窕身材的恢复。

  此外,即使体重仍持续不下,也不必过分地担心,因为在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10~15千克,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5千克左右,这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐消失,所以产妇分娩后不要急于将这部分增加的体重减去,也不要企图产后马上恢复体形。

  如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后可以控制饮食,主食可以适当减少,但也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到减肥目标,可以用1年左右的时间恢复到原来的状态。

  其实减肥只是个时间问题,告诉你的妻子她很美,至少在你心里她最美,这样不仅使妻子心情舒畅,还能够帮助她合理地减肥,而不是急于减肥。

 

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